Isolamento Hula Hoop, hooping con braccia e gambe
Impara tecniche controllate fuori dal corpo, cerchi con le braccia, isolamenti e movimenti del cerchio su gambe e piedi. Le sequenze di immagini esistenti di Hoopomania mostrano ogni movimento da molteplici prospettive.
Crea abbastanza spazio intorno a te e sopra la testa. Pratica i nuovi movimenti lentamente, su superfici antiscivolo e con un cerchio saldamente collegato. Se avverti dolore, intorpidimento, vertigini o perdita di controllo, fermati immediatamente.
| Tecnica | Di cosa si tratta? |
|---|---|
| Hooping con le braccia | Il cerchio gira in modo controllato attorno alla mano o al braccio. |
| Lift-out / Thumb Roll | Il cerchio viene sollevato da un movimento in corso e guidato con la mano o il pollice. |
| Isolamento | Il cerchio appare allo spettatore quasi fermo mentre le mani ne guidano il percorso circolare. |
| Hooping con gambe e piedi | Il cerchio viene mantenuto in movimento controllato sotto i fianchi. |
Prima di iniziare
Queste tecniche si basano sulla guida sicura dei cerchi. Non è necessario padroneggiare completamente ogni movimento immediatamente: esercitarsi con movimenti parziali individuali, cambiare regolarmente il senso di rotazione e pianificare brevi pause.
Contenuto
- Hooping con le braccia
- Lift-out e Thumb Roll
- Movimento circolare all'esterno dei fianchi
- Isolamento
- Hooping con le gambe
- Hooping con i piedi
- Scelta dei cerchi
- Domande frequenti
Cosa differenzia le tecniche?
- A Hooping con le braccia il cerchio ruota effettivamente attorno alla mano o al braccio.
- All'una Isolamento la mano segue il cerchio in modo che il suo centro rimanga visivamente il più stabile possibile.
- A Sollevare Il cerchio viene prelevato da una pista di corsa in modo controllato.
- A Hooping con gambe e piedi l’equilibrio sicuro viene prima della velocità o dell’effetto spettacolo.
Il controllo viene prima della velocità. Aumentare la velocità solo dopo aver padroneggiato con sicurezza la partenza, la corsa e l'arresto del cerchio.
1. Hooping con le braccia
Inizia con movimenti circolari verticali davanti o lateralmente al corpo. Mantieni una distanza sufficiente dal viso e dalla parte superiore del corpo. Le tre sequenze seguenti mostrano il percorso completo del cerchio attraverso la mano.
Passaggio 1: inclinare il cerchio in avanti
Afferra la parte superiore del cerchio con il palmo rivolto verso l'alto. Inclinalo in avanti in modo controllato finché la postura non assomiglia a un arco teso. Inizialmente mantenere il movimento saldamente guidato. Quindi apri la mano in modo che il cerchio possa seguire il suo slancio verso il basso.
Passaggio 2: passare tra il pollice e l'indice
Mentre il cerchio cade in avanti e verso il basso, gira il dorso della mano verso l'alto. Guida il cerchio sull'area morbida tra il pollice e l'indice. Non appena ritorna nel palmo della mano, afferralo con calma e senza movimenti a scatti.
Passaggio 3: i movimenti individuali diventano un cerchio
Ripetere entrambi i movimenti parziali e ridurre gradualmente il tempo di tenuta. Il braccio descrive un piccolo cerchio aderente al corpo; la mano non si sposta inutilmente di lato. Gira leggermente la mano in modo che la pressione non sia permanente sul dorso della mano. Se avverti dolore o intorpidimento, fermati immediatamente.
2. Lift-out e Thumb Roll
Il lift-out sposta il cerchio verso l'alto con un movimento vicino alla carrozzeria. Quando si esegue la rotazione del pollice, la maniglia viene rilasciata brevemente, lo cerchio rotola sul pollice e si trasforma in un movimento circolare della mano. Esercitati con ciascuna sottosequenza individualmente e poi collegale.
Non afferrare all'improvviso un cerchio che si muove velocemente. Innanzitutto, rallenta, mantieni le dita e il pollice rilassati e fermati se il polso o la spalla si sentono a disagio.
Sequenza di movimento: Lift-out con Thumb Roll
L'animazione mostra la combinazione completa di sollevamento, rotazione del pollice, cerchio sopra la testa e ritorno.
Sequenza A: movimento completo
Passaggio 1: posizionare il cerchio sopra la testa
Inizia sollevando il secondo braccio. Guidare il cerchio verso l'alto in modo controllato. Non appena è sopra la testa, aprire la maniglia e posizionare o premere il pollice all'interno del cerchio.
Passaggio 2: mezzo giro del pollice
Lascia che la gomma rotoli sul pollice per circa mezzo giro. La mano rimane aperta e segue il percorso circolare finché il cerchio non si trasforma in un movimento circolare controllato della mano.
Passaggio 3: eseguire un cerchio sopra la testa
Esegui un giro completo con la mano sopra la testa. Mentre lo fai, osserva l'apertura che si forma davanti al tuo corpo. Avrai bisogno di questa apertura nel passaggio successivo per cambiare il braccio.
Passaggio 4: scambiare le braccia attraverso l'apertura
Porta il braccio 1 nella posizione iniziale e spostalo verso l'alto attraverso l'apertura anteriore mentre il braccio 2 scorre verso il basso. Il palmo del braccio 2 è rivolto in avanti; Entrambi i movimenti avvengono contemporaneamente e senza trazioni a scatti.
Passaggio 5: riportare il cerchio sull'anca
Guidare il cerchio più in basso, afferrarlo di nuovo in modo controllato e spingerlo in avanti fino all'altezza dei fianchi. Da lì puoi passarlo di nuovo con un movimento circolare vicino al tuo corpo.
Sequenza B: lo stesso movimento da una seconda prospettiva
Passaggio 6: sollevamento dalla vista opposta
La seconda prospettiva mostra il cerchio sollevato di lato e posizionato sopra la testa. Mantieni il percorso circolare uniforme e lascia che le spalle si rilassino.
Passaggio 7: rilasciare la presa e posizionare il pollice
Apri di nuovo la mano sopra la testa e posiziona il pollice all'interno del cerchio. Il cerchio fa mezzo giro sul pollice e poi entra nel cerchio della mano.
Passaggio 8: identificare l'apertura anteriore
Completa il cerchio sopra la testa. Concentrarsi sullo spazio libero davanti al corpo: il braccio 1 viene guidato verso l'alto attraverso quest'area, mentre il braccio 2 si muove verso il basso.
Passaggio 9: cambiamenti del braccio opposto
Con il palmo rivolto in avanti, il braccio 2 si sposta ulteriormente verso il basso. Allo stesso tempo, il braccio 1 si alza verso l'alto. Mantenere il cerchio vicino al percorso circolare previsto.
Passaggio 10: infilare all'altezza dei fianchi
Premi o guida il cerchio verso i fianchi in modo controllato. Lì le mani vengono riorganizzate in modo che il cerchio possa ritornare al movimento di abbraccio del corpo.
Sequenza C: transizione del Thumb Roll in dettaglio
Passaggio 11: preparare la transizione
Il punto di partenza è il movimento circolare sopra la testa. Non appena il copertone raggiunge il punto più alto, rilasciare la presa e posizionare il pollice all'interno del copertone. Il libero arbitrio rimane fuori dal suo percorso professionale.
Passaggio 12: dal pollice al cerchio del palmo
Lascia riposare la gomma sul pollice per circa mezzo giro. Ruota la mano con il suo movimento finché il cerchio non passa dolcemente al movimento circolare della mano.
Passaggio 13: continuare o interrompere il movimento
Dopo la transizione, puoi eseguire ulteriori cerchi con le mani o preparare le mani per infilarle sui fianchi. Decidi presto il percorso successivo in modo da non afferrare freneticamente la gomma da corsa.
Sequenza di movimento dalla vista dall'alto
L'animazione mostra il percorso circolare spaziale e il ritorno all'anca dall'alto.
3. Movimento circolare all'esterno dei fianchi
In questo movimento di transizione, il cerchio si sposta di mano in mano all'altezza dei fianchi senza girare intorno alla vita. Prepara ulteriori entrate e uscite. All'inizio esercitati lentamente, prestando particolare attenzione alla posizione dei palmi delle mani.
Sequenza di movimento: movimento circolare esterno
L'animazione mostra il passaggio completo davanti e dietro la carrozzeria.
Passaggio 1: preparare il passaggio dietro la schiena
Afferra il cerchio all'altezza dei fianchi con il palmo rivolto verso il basso. Oscillarlo lateralmente all'indietro in modo controllato. Anche durante questo passaggio la mano ricevente rimane allineata in modo da poter prendere in sicurezza il cerchio dall'alto.
Passaggio 2: guidare il cerchio in avanti
Guidare il cerchio dalla parte posteriore alla parte anteriore. Entrambi i palmi sono rivolti verso il basso. Il passaggio avviene davanti al corpo senza che i polsi si pieghino troppo.
Passaggio 3: passaggio successivo dietro la schiena
Il braccio 1 guida nuovamente il cerchio lateralmente all'indietro. Si passa dietro la schiena con i palmi rivolti verso il basso. Per prima cosa pratica la posizione della mano lentamente e senza slancio prima di chiudere dolcemente il cerchio.
Passaggio 4: continua o cambia sequenza
Dopo il passaggio è possibile ripetere il movimento circolare esterno o passare a un movimento sopra la testa. Se rimani nello stesso schema di movimento, i palmi mantengono il loro allineamento; Quando si cambia, la posizione della mano cambia consapevolmente.
4. Isolamento
Con l'isolamento, il centro del telaio tenuto verticalmente dovrebbe rimanere il più fermo possibile nella stanza per lo spettatore. Non è il cerchio che si muove attorno al corpo, bensì la mano ne segue la linea circolare, alternando presa e rotolamento.
Sequenza del movimento: isolamento
L'animazione rende visibile l'effetto visivo: il cerchio sembra restare fermo in un punto mentre la mano si muove attorno ad esso.
Passaggio 1: impostare il punto centrale inferiore
Tieni il cerchio verticalmente davanti al tuo corpo. Il palmo è rivolto verso il basso nel punto inferiore. Questo punto inferiore e il punto centrale immaginario determinano dove dovrebbe rimanere il cerchio durante l'esercizio.
Passaggio 2: il braccio segue il diametro del cerchio
Muovere il braccio lungo un percorso circolare che corrisponde al diametro del cerchio. Con un cerchio più grande aumenta anche la corsa del braccio. Non modificare contemporaneamente distanza, altezza delle spalle e andatura.
Passaggio 3: scegli un punto di riferimento fisso
Controllare che il cerchio rimanga nello stesso spazio. Orientarsi nel punto centrale visibile o in un punto fisso sul bordo superiore del cerchio. Se questo punto di riferimento si sposta lateralmente, ridurre il movimento e ricominciare.
Passaggio 4: combinare la fase di presa e la fase di rotolamento
Da una parte del cerchio tieni il cerchio, dalla parte opposta lo lasci rotolare sulla mano. Usa l'orologio immaginario come guida: mentre ti sposti nella metà superiore del cerchio, prepara il tiro con la mano.
Passaggio 5: fai rotolare la mano sotto il cerchio
Aprire la maniglia non appena la mano raggiunge il lato del cerchio. Continua a far rotolare la mano sotto il cerchio senza trascinarne il punto centrale. Le dita rimangono sciolte e fuori dalla posizione di pizzicamento.
Passaggio 6: gira la mano e afferrala di nuovo
Il dorso della mano ruota verso l'alto nel cerchio e poi di nuovo verso l'esterno. La mano segue la stessa linea circolare mentre il cerchio si ferma visivamente. Afferralo di nuovo solo quando la tua mano ha raggiunto la posizione appropriata.
Controllo pratico
All’inizio è difficile vedere se il centro rimanga davvero calmo. Una seconda persona può tenere in fila un altro cerchio dietro di esso. In questo modo puoi vedere immediatamente se il tuo percorso circolare devia. In alternativa, un punto fisso su un muro aiuta come riferimento visivo.
5. Hooping con le gambe: Elvis Move
Nel hooping con le gambeing, il cerchio si muove dai fianchi alle ginocchia. Lì non viene mantenuto in movimento con ampi movimenti dell'anca, ma con piccoli impulsi più veloci provenienti da una gamba o dalle ginocchia.
Esercitati a eseguire il hooping con le gambe solo su una superficie libera e antiscivolo. Inizia lentamente e, se necessario, tieni un supporto robusto nelle vicinanze. Non saltare sopra il cerchio che cade.
Sequenza di movimenti: hooping con le gambe
L'animazione mostra il movimento completo di Elvis dall'abbassamento del cerchio al movimento circolare controllato delle ginocchia.
Passaggio 1: prendi il movimento dai fianchi
Inizia con l'hooping di base sicura. Ridurre gli impulsi dell'anca in modo che il cerchio scivoli lentamente verso il basso. Allo stesso tempo, una gamba inizia a preparare il nuovo movimento circolare. Eseguire la transizione in modo controllato; Non lasciare cadere il cerchio senza frenare.
Passaggio 2: sfalsare piedi e ginocchia
Tira leggermente indietro un piede in modo che le dita siano approssimativamente allo stesso livello del collo del piede dell'altro piede. I piedi rimangono vicini. Ciò significa che un ginocchio è leggermente più alto e può afferrare meglio il cerchio.
Passaggio 3: iniziare l'impulso circolare dal ginocchio
Inizia con piccoli movimenti circolari con il ginocchio sollevato. Quando si pratica per la prima volta, il ritmo può essere un po' più veloce rispetto all'hip hoop. Il cerchio discendente dovrebbe essere incorporato in questo nuovo movimento, non colpire il ginocchio.
Passaggio 4: mantenere il cerchio in movimento intorno al ginocchio sollevato
Il cerchio ora gira attorno a entrambe le gambe e riceve il suo slancio più forte quando passa davanti. Mantieni le ginocchia rilassate ed evita di bloccare completamente le articolazioni.
Passaggio 5: controllare la corsa del ginocchio senza cerchiooooooo
Le immagini dettagliate mostrano il percorso del movimento senza cerchiooooooo: il ginocchio si porta in avanti e poi leggermente di lato. Esercitati in questo piccolo cerchio separatamente fino a quando non lo ottieni.
6. Hooping con i piedi
Con l'hooping con i piedi, il movimento circolare viene eseguito più in basso dalle ginocchia. Questa tecnica richiede un equilibrio sicuro e un pavimento completamente sgombro. Indossare scarpe antiscivolo e chiuse ed evitare di esercitarsi vicino a bordi duri.
Tre viste animate del foot hooping
Le animazioni mostrano il movimento con un piede sollevato, da una prospettiva più ampia e con i piedi ravvicinati.
Passaggio 1: dal ginocchio al piede sollevato
Inizia con la rotazione controllata del cerchio all'altezza del ginocchio. Solleva un piede dal pavimento e raddrizza la gamba senza bloccare il ginocchio. Iniziare il movimento circolare in avanti e consentire lentamente al cerchio di abbassarsi alla nuova altezza.
Passaggio 2: porta il piede verso l'esterno
Dal movimento in avanti, spostare il piede sollevato verso l'esterno di lato. Il cerchio proviene dall'intera gamba, ma rimane abbastanza piccolo da poter mantenere l'equilibrio in sicurezza.
Passaggio 3: chiudi il cerchio all'indietro
Muovi il piede indietro lateralmente e poi di nuovo in avanti. Questo crea il cerchio completo. All'inizio il movimento può essere più ampio; Man mano che acquisisci il controllo, puoi ridurlo finché non sembra quasi un calmo avanti e indietro.
7. Quale Hula Hoop è adatto?
Un cerchio facilmente controllabile è importante per le tecniche di mano, braccio e isolamento. Un Hula Hoop pesante da fitness o da massaggio non è automaticamente adatto: durante i movimenti veloci fuori dal corpo, il peso, le manopole e un'ampia gamma di movimento possono rendere difficile il controllo.
| Obiettivo | A cosa dovresti prestare attenzione |
|---|---|
| Hooping con le braccia | Posizione comoda della mano, peso controllabile e presa affidabile. |
| Isolamento/fuori corpo | Buon equilibrio tra diametro, spessore del tubo, peso e maneggevolezza. |
| Hooping con le gambe | Cerchio collegabile in modo sicuro che può essere avviato e arrestato in modo controllato. |
| Hula Hoop da massaggio | Principalmente per il fitness hooping on-body; spesso meno adatto ai trick veloci con le mani e agli isolamenti. |
Quale cerchio è giusto per te dipende non solo dal peso, ma anche dalle dimensioni del corpo, dall'esperienza di movimento, dagli obiettivi di allenamento, dallo spazio e dalla sensibilità personale. Se non sei sicuro, consulta la guida all’acquisto Hula Hoop.
8. Domande frequenti
Qual è la differenza tra isolamento e arm hooping?
Durante l’arm hooping, il cerchio ruota effettivamente attorno alla mano o al braccio. Durante l'isolamento, le mani guidano il cerchio in modo che il suo centro appaia il più fermo possibile allo spettatore.
Come principiante, posso iniziare subito con queste tecniche?
Semplici esercizi manuali e di isolamento possono generalmente essere appresi passo dopo passo. Inizia lentamente ed esercitati nei lift-out e nell'hooping con le gambe o con i piedi solo quando puoi avviare e fermare il cerchio in sicurezza.
Quale cerchio è adatto per isolamenti e trick off-body?
Di solito ha senso avere un cerchio facile da controllare e comodo da tenere in mano. Diametro, spessore del tubo, peso, presa, esperienza e obiettivo di allenamento devono corrispondere; non esiste una regola universale basata solo sul peso.
Perché mi fa male la mano quando faccio l'hoop con il braccio?
Le possibili cause sono la velocità eccessiva, un cerchio troppo pesante, i crampi alle mani o un periodo di esercizio troppo lungo. Se senti dolore o intorpidimento, fai una pausa e controlla la tua tecnica e la scelta del cerchio.
Quando dovrei cambiare il senso di rotazione?
Pratica entrambe le direzioni regolarmente, ma non per lo stesso periodo di tempo. Cambia non appena il movimento è controllato o un lato si affatica.
Di quanto spazio ho bisogno?
Il cerchio non deve raggiungere persone, animali, mobili, soffitti, lampade o altri oggetti durante il più ampio spostamento previsto.
L'hooping per gambe e piedi è adatto a tutti?
Queste tecniche pongono maggiori esigenze in termini di equilibrio e controllo del cerchio. Se hai problemi alle articolazioni, problemi di equilibrio o non sei sicuro, è preferibile rinunciare a questi esercizi o chiedere prima una consulenza professionale.
Esercitati lentamente, mantieni libera l'area di movimento e tratta ogni sequenza di immagini come una sequenza di apprendimento individuale. Controllo, passaggi puliti e cerchi adatti sono più importanti della velocità.
Nota: queste istruzioni hanno carattere informativo generale e non sostituiscono il consiglio medico. I requisiti individuali e la velocità di apprendimento possono variare.