Isolation Hula Hoop, hooping des bras et des jambes
Apprenez des techniques hors corps contrôlées, des cercles de bras, des isolations et des mouvements de cerceau sur les jambes et les pieds. Les séquences d'images Hoopomania existantes montrent chaque mouvement sous plusieurs perspectives.
Créez suffisamment d'espace autour de vous et au-dessus de votre tête. Pratiquez de nouveaux mouvements lentement, sur des surfaces antidérapantes et avec un cerceau solidement connecté. Si vous ressentez de la douleur, un engourdissement, des étourdissements ou une perte de contrôle, arrêtez immédiatement.
| Technique | De quoi s’agit-il ? |
|---|---|
| Hooping des bras | Le cerceau tourne de manière contrôlée autour de la main ou du bras. |
| Lift-out / Thumb Roll | Le cerceau est soulevé depuis un mouvement en cours, puis guidé avec la main ou le pouce. |
| Isolation | Le cerceau apparaît presque immobile au spectateur tandis que les mains guident sa trajectoire circulaire. |
| Hooping des jambes et des pieds | Le cerceau est maintenu dans un mouvement contrôlé sous les hanches. |
Avant de commencer
Ces techniques sont basées sur un guidage sûr des cerceaux. Vous n'êtes pas obligé de maîtriser immédiatement chaque mouvement : pratiquez des mouvements partiels individuels, changez régulièrement le sens de rotation et prévoyez de courtes pauses.
Contenu
- Hooping des bras
- Soulever et rouler le pouce
- Mouvement circulaire en dehors des hanches
- Isolation
- Hooping des jambes
- Hooping des pieds
- Choix des cerceaux
- Questions fréquemment posées
Qu'est-ce qui différencie les techniques ?
- À Hooping des bras le cerceau tourne réellement autour de la main ou du bras.
- À une Isolation la main suit le cerceau pour que son centre reste visuellement aussi stable que possible.
- À Soulever Le cerceau est récupéré de manière contrôlée sur une piste de roulement.
- À Hooping des jambes et des pieds un équilibre sûr vient avant la vitesse ou l’effet de démonstration.
Le contrôle passe avant la vitesse. N'augmentez la vitesse qu'une fois que vous maîtrisez en toute confiance le démarrage, la course et l'arrêt du cerceau.
1. Hooping des bras
Commencez par des mouvements circulaires verticaux devant ou sur les côtés du corps. Gardez suffisamment de distance avec votre visage et le haut de votre corps. Les trois séquences suivantes montrent le parcours complet du cerceau à travers la main.
Étape 1 : Inclinez le cerceau vers l’avant
Saisissez le haut du cerceau avec votre paume vers le haut. Inclinez-le vers l'avant de manière contrôlée jusqu'à ce que la posture ressemble à un arc tendu. Gardez le mouvement fermement guidé au début. Ouvrez ensuite la main pour que le cerceau puisse suivre son élan vers le bas.
Étape 2 : Passer entre le pouce et l'index
Lorsque le cerceau tombe vers l’avant et vers le bas, tournez le dos de votre main vers le haut. Guidez le cerceau sur la zone molle entre votre pouce et votre index. Dès qu'il revient dans votre paume, saisissez-le calmement et sans mouvements saccadés.
Étape 3 : Les mouvements individuels deviennent un cercle
Répétez les deux mouvements partiels et réduisez progressivement le temps de maintien. Le bras décrit un petit cercle près du corps ; la main ne bouge pas inutilement sur le côté. Tournez légèrement la main pour que la pression ne soit pas permanente sur le dos de la main. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, arrêtez immédiatement.
2. Lift-out et Thumb Roll
Le soulèvement déplace le cerceau vers le haut dans un mouvement proche du corps. Lors d'un roulement du pouce, la poignée est relâchée brièvement, le cerceau roule sur le pouce et se transforme en un mouvement circulaire de la main. Pratiquez chaque sous-séquence individuellement, puis connectez-les.
N'attrapez pas soudainement un cerceau qui bouge rapidement. Tout d’abord, ralentissez, gardez vos doigts et votre pouce détendus et arrêtez-vous si votre poignet ou votre épaule est inconfortable.
Séquence de mouvements : Lift-out avec Thumb Roll
L'animation montre la combinaison complète du levage, du roulement du pouce, du cercle aérien et du retour.
Séquence A : mouvement complet
Étape 1 : Placez le cerceau au-dessus de votre tête
Commencez par lever le deuxième bras. Guidez le cerceau vers le haut de manière contrôlée. Dès qu'il est au dessus de votre tête, ouvrez la poignée et placez ou appuyez votre pouce à l'intérieur du cerceau.
Étape 2 : Demi-tour sur le pouce
Laissez le cerceau rouler sur votre pouce pendant environ un demi-tour. La main reste ouverte et suit le chemin circulaire jusqu'à ce que le cerceau se transforme en un mouvement circulaire contrôlé de la main.
Étape 3 : Effectuer un cercle aérien
Effectuez un cercle complet de la main au-dessus de votre tête. Pendant que vous faites cela, observez l’ouverture qui se forme devant votre corps. Vous aurez besoin de cette ouverture à l'étape suivante pour changer le bras.
Étape 4 : Changez les bras à travers l’ouverture
Amenez le bras 1 en position de départ et faites-le monter à travers l'ouverture avant pendant que le bras 2 descend. La paume du bras 2 est tournée vers l'avant ; Les deux mouvements se produisent simultanément et sans traction saccadée.
Étape 5 : Remettez le cerceau sur la hanche
Guidez le cerceau plus bas, saisissez-le à nouveau de manière contrôlée et poussez-le vers l'avant jusqu'à la hauteur des hanches. De là, vous pouvez le repasser dans un mouvement circulaire près de votre corps.
Séquence B : le même mouvement sous un deuxième angle
Étape 6 : Levage depuis la vue opposée
La deuxième perspective montre le cerceau soulevé sur le côté et placé au-dessus de la tête. Gardez le chemin circulaire uniforme et laissez vos épaules se détendre.
Étape 7 : Relâchez la prise et placez le pouce
Ouvrez à nouveau votre main au-dessus de votre tête et placez votre pouce à l'intérieur du cerceau. Le cerceau roule d'un demi-tour sur le pouce puis passe dans le cercle de la main.
Étape 8 : Identifier l'ouverture avant
Complétez le cercle aérien. Concentrez-vous sur l'espace libre devant le corps : le bras 1 est guidé vers le haut à travers cette zone, tandis que le bras 2 descend.
Étape 9 : Changements de bras opposés
Avec la paume tournée vers l’avant, le bras 2 se déplace davantage vers le bas. En même temps, le bras 1 monte vers le haut. Gardez le cerceau près de sa trajectoire circulaire prévue.
Étape 10 : Enfiler à hauteur de hanche
Appuyez ou guidez le cerceau vers vos hanches de manière contrôlée. Là, les mains sont réarrangées pour que le cerceau puisse reprendre le mouvement d'étreinte du corps.
Séquence C : transition du Thumb Roll en détail
Étape 11 : Préparer la transition
Le point de départ est le mouvement circulaire aérien. Dès que le cerceau atteint le point le plus haut, relâchez la poignée et placez votre pouce à l'intérieur du cerceau. L’agence libre reste en dehors de son cheminement de carrière.
Étape 12 : Du pouce au cercle de la paume
Laissez le cerceau reposer sur votre pouce pendant environ un demi-tour. Faites pivoter la main avec son mouvement jusqu'à ce que le cerceau passe en douceur au mouvement circulaire de la main.
Étape 13 : Continuer ou arrêter le mouvement
Après la transition, vous pouvez effectuer des cercles de mains supplémentaires ou préparer les mains à enfiler sur les hanches. Décidez tôt du prochain itinéraire afin de ne pas attraper frénétiquement le cerceau en marche.
Séquence de mouvement vue de dessus
L'animation montre le chemin circulaire spatial et le retour à la hanche par le haut.
3. Mouvement circulaire en dehors des hanches
Dans ce mouvement de transition, le cerceau passe de main en main à hauteur de hanches sans faire le tour de la taille. Elle prépare d'autres entrées et sorties. Entraînez-vous lentement au début, en accordant une attention particulière à la position de vos paumes.
Séquence de mouvement : mouvement circulaire extérieur
L'animation montre la passation complète devant et derrière le corps.
Étape 1 : Préparer le passage derrière le dos
Saisissez le cerceau à hauteur de hanche, la paume vers le bas. Faites-le pivoter latéralement vers l’arrière de manière contrôlée. Lors de cette remise, la main qui reçoit reste également alignée afin de pouvoir reprendre le cerceau en toute sécurité par le haut.
Étape 2 : Guidez le cerceau vers l’avant
Guidez le cerceau de la remise arrière vers l'avant. Les deux paumes sont tournées vers le bas. La passation de pouvoir s'effectue devant le corps sans trop plier les poignets.
Étape 3 : Passage suivant derrière le dos
Le bras 1 guide à nouveau le cerceau latéralement vers l'arrière. Il se passe derrière le dos, paumes tournées vers le bas. Entraînez-vous d’abord à positionner les mains lentement et sans élan avant de fermer le cercle en douceur.
Étape 4 : Continuer ou changer de cercle
Après le transfert, vous pouvez répéter le mouvement circulaire extérieur ou passer à un mouvement aérien. Si vous restez dans le même schéma de mouvement, les paumes maintiennent leur alignement ; Lors du changement, la position de la main change consciemment.
4. Isolation
Avec l'isolation, le centre du cerceau maintenu verticalement doit rester aussi immobile que possible dans la pièce pour le spectateur. Ce n'est pas le cerceau qui se déplace autour du corps, mais plutôt la main qui suit sa ligne circulaire, alternant prise et roulement.
Séquence de mouvement : isolation
L'animation rend visible l'effet visuel : le cerceau semble rester au même endroit pendant que la main se déplace autour de lui.
Étape 1 : Définir le point central inférieur
Tenez le cerceau verticalement devant votre corps. La paume est tournée vers le bas en bas. Ce point inférieur et le point central imaginaire déterminent où le cercle doit rester tout au long de l'exercice.
Étape 2 : Le bras suit le diamètre du cerceau
Déplacez le bras le long d'une trajectoire circulaire qui correspond au diamètre du cerceau. Avec un cerceau plus gros, le débattement des bras augmente également. Ne modifiez pas simultanément la distance, la hauteur des épaules et l’allure.
Étape 3 : Choisissez un point de référence fixe
Vérifiez que le cerceau reste dans le même espace. Orientez-vous soit au point central visible, soit à un point fixe situé sur le bord supérieur du cerceau. Si ce point de référence se déplace latéralement, réduisez le mouvement et recommencez.
Étape 4 : Combiner la phase de préhension et la phase de roulage
Sur une partie du cercle vous tenez le cerceau, sur la partie opposée vous le laissez rouler sur votre main. Utilisez l’horloge imaginaire comme guide : à mesure que vous avancez dans la moitié supérieure du cercle, préparez le roulement de la main.
Étape 5 : Passez votre main sous le cerceau
Ouvrez la poignée dès que votre main atteint le côté du cerceau. Continuez à faire rouler votre main sous le cerceau sans faire glisser son point central. Les doigts restent lâches et hors de position de pincement.
Étape 6 : Tournez votre main et saisissez-la à nouveau
Le dos de la main tourne vers le haut dans le cerceau puis ressort. La main suit la même ligne circulaire tandis que le cerceau s'arrête visuellement. Ne le saisissez à nouveau que lorsque votre main a atteint la position appropriée.
Pratiquer le contrôle
Au début, il est difficile de voir si le centre reste vraiment calme. Une deuxième personne peut maintenir un autre cerceau en ligne derrière lui. De cette façon, vous pouvez voir immédiatement si votre trajectoire circulaire dévie. Alternativement, un point fixe sur un mur peut servir de référence visuelle.
5. Hooping des jambes : Elvis Move
En cerceau de jambes, le cerceau se déplace des hanches aux genoux. Là, il n'est pas maintenu en mouvement par de grands mouvements de hanche, mais par de petites impulsions plus rapides d'une jambe ou des genoux.
Pratiquez le hooping des jambes uniquement sur une surface dégagée et antidérapante. Commencez lentement et ayez un support solide à proximité si nécessaire. Ne sautez pas par-dessus le cerceau qui tombe.
Séquence de mouvements : hooping des jambes
L'animation montre le mouvement complet d'Elvis, depuis l'abaissement du cerceau jusqu'au mouvement circulaire contrôlé des genoux.
Étape 1 : Reprendre le mouvement à partir des hanches
Commencez par un hooping de base en toute sécurité. Réduisez les impulsions de la hanche pour que le cerceau glisse lentement. Au même moment, une jambe commence à préparer le nouveau mouvement circulaire. Exécuter la transition de manière contrôlée ; Ne laissez pas le cerceau tomber sans freiner.
Étape 2 : Décaler les pieds et les genoux
Tirez légèrement un pied vers l'arrière pour que ses orteils soient à peu près au niveau du cou-de-pied de l'autre pied. Les pieds restent rapprochés. Cela signifie qu'un genou est légèrement plus haut et peut mieux saisir le cerceau.
Étape 3 : Démarrez l'impulsion circulaire à partir du genou
Commencez par de petits mouvements circulaires avec le genou levé. Lors de la première pratique, le rythme peut être un peu plus rapide qu'avec le hip hoop. Le cerceau descendant doit être intégré à ce nouveau mouvement et non heurter le genou.
Étape 4 : Maintenez le cerceau en mouvement autour du genou relevé
Le cerceau tourne désormais autour des deux jambes et reçoit son élan le plus fort lorsqu'il passe devant. Gardez vos genoux détendus et évitez de bloquer complètement les articulations.
Étape 5 : Vérifiez le déplacement des genoux sans cerceau
Les images détaillées montrent la trajectoire du mouvement sans cerceau : le genou avance puis légèrement sur le côté. Pratiquez ce petit cercle séparément jusqu'à ce que vous l'obteniez à égalité.
6. Hooping des pieds
Avec le hooping des pieds, le mouvement circulaire s'effectue plus vers le bas par les genoux. Cette technique nécessite un équilibre sûr et un sol complètement dégagé. Portez des chaussures antidérapantes et fermées et évitez de vous entraîner à proximité de bords durs.
Trois vues animées du hooping des pieds
Les animations montrent le mouvement avec un pied levé, dans une perspective plus large et avec les pieds rapprochés.
Étape 1 : Du genou au pied levé
Commencez par une rotation contrôlée des cerceaux à hauteur des genoux. Soulevez un pied du sol et redressez votre jambe sans bloquer votre genou. Commencez le mouvement circulaire vers l’avant et laissez lentement le cerceau descendre jusqu’à la nouvelle hauteur.
Étape 2 : Amenez votre pied vers l’extérieur
À partir du mouvement vers l’avant, déplacez le pied levé vers l’extérieur sur le côté. Le cercle s'étend sur toute la jambe, mais reste suffisamment petit pour que vous puissiez garder votre équilibre en toute sécurité.
Étape 3 : Fermez le cercle à l'envers
Déplacez votre pied vers l'arrière sur le côté, puis vers l'avant. Cela crée le cercle complet. Au début, le mouvement peut être plus important ; Au fur et à mesure que vous prenez le contrôle, vous pouvez le réduire jusqu'à ce que cela ressemble presque à un va-et-vient calme.
7. Quel Hula Hoop choisir ?
Un cerceau facilement contrôlable est important pour les techniques des mains, des bras et de l’isolation. Un cerceau de fitness ou de massage lourd n'est pas automatiquement adapté : lors de mouvements rapides hors du corps, le poids, les boutons et une grande amplitude de mouvement peuvent rendre le contrôle difficile.
| Objectif | Ce à quoi vous devez faire attention |
|---|---|
| Hooping des bras | Position des mains confortable, poids contrôlable et prise fiable. |
| Isolation/hors corps | Bon équilibre entre diamètre, épaisseur du tube, poids et maniabilité. |
| Hooping des jambes | Cerceau solidement connectable qui peut être démarré et arrêté de manière contrôlée. |
| Hula Hoop de massage | Principalement pour le cerceau de fitness enveloppant le corps ; souvent moins adapté aux tours de main rapides et aux isolations. |
Le choix du cerceau qui vous convient dépend non seulement de votre poids, mais également de votre taille, de votre expérience de mouvement, de vos objectifs d'entraînement, de l'espace et de votre sensibilité personnelle. En cas de doute, consultez le guide d’achat Hula Hoop.
8. Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre l'isolation et le hooping des bras ?
Lors du hooping des bras, le cerceau tourne autour de votre main ou de votre bras. Lors de l'isolation, les mains guident le cerceau afin que son centre paraisse aussi immobile que possible au spectateur.
En tant que débutant, puis-je commencer immédiatement avec ces techniques ?
Des exercices simples de main et d’isolation peuvent généralement être appris étape par étape. Commencez lentement et ne pratiquez les lift-outs et le hooping des jambes ou des pieds qu'une fois que vous pouvez démarrer et arrêter le cerceau en toute sécurité.
Quel cerceau est adapté aux isolations et aux figures off-body ?
Il est généralement judicieux d’avoir un cerceau facile à contrôler et confortable à tenir en main. Le diamètre, l'épaisseur du tube, le poids, l'adhérence, l'expérience et l'objectif d'entraînement doivent correspondre ; il n’existe pas de règle universelle fondée uniquement sur le poids.
Pourquoi ma main me fait-elle mal lorsque je fais du hooping ?
Les causes possibles sont une vitesse excessive, un cerceau trop lourd, une main crampée ou une période d'exercice trop longue. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, faites une pause et vérifiez votre technique et votre choix de cerceau.
Quand dois-je changer le sens de rotation ?
Pratiquez régulièrement les deux sens, mais pas pendant la même durée. Changez dès que le mouvement est contrôlé ou qu'un côté est fatigué.
De combien d’espace ai-je besoin ?
Le cerceau ne doit pas atteindre des personnes, des animaux, des meubles, des plafonds, des lampes ou d'autres objets lors du mouvement prévu le plus important.
Le hooping des jambes et des pieds est-il adapté à tout le monde ?
Ces techniques imposent de plus grandes exigences en matière d’équilibre et de contrôle du cerceau. Si vous avez des problèmes articulaires, des problèmes d'équilibre ou si vous n'êtes pas sûr, mieux vaut renoncer à ces exercices ou demander conseil à un professionnel au préalable.
Entraînez-vous lentement, gardez la zone de mouvement libre et traitez chaque séquence d'images comme une séquence d'apprentissage individuelle. Le contrôle, les transferts propres et un cerceau adapté sont plus importants que la vitesse.
Remarque : ces instructions sont fournies à titre d’information générale et ne remplacent pas un avis médical. Les exigences individuelles et la vitesse d’apprentissage peuvent varier.
Pour découvrir les bases pas à pas, consultez Apprendre le hula hoop.