Cerceaux pour vous aider avec un régime, mais Hooping seule ne suffit pas pour perdre quelques kilos, pour garder la forme et de ramener son corps à une vie nouvelle. Une alimentation équilibrée est essentiellement important ici. Nous voulons vous donner un bref aperçu sur cette page.

Les principes de base de la nutrition

1. Réduction des matières grasses

Fat est certes indispensable, mais ne joue plus la graisse comme la plus grande réserve d'énergie de notre corps aujourd'hui le rôle qui a assuré la survie en temps de l'évolution de la famine.Au contraire, les graisses maintenant presque omniprésents sont souvent utilisés en combinaison avec des glucides vides, la principale cause de la surcharge pondérale et de l'obésité.Les conséquences ne sont pas seulement - laide - visible, mais extrêmement dangereux pour la santé; donc sont en surpoids et l'obésité, ainsi que les dépôts des navires formés par le monde occidental, la cause de crise cardiaque et d'AVC.Actuellement les recherches en cours sur la relation entre l'obésité, riche en matières grasses dans le sang et le cancer suggèrent que les relations causales existent ici, mais ceux-ci ne sont pas encore totalement clarifié scientifiquement.

Les graisses animales - graisses végétales

Cependant, il faut distinguer entre les graisses animales et de graisses végétales.Nos corps décomposés graisses animales et végétales en acides gras. Mais ici, il ya une différence cruciale: les acides gras végétaux sont essentielles, à savoir le corps ne peut pas produire lui-même constamment, alors nous devrons franchir pour effectuer et de la nutrition équilibrée notre corps. Nous savons maintenant que les acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6 renforcent le système immunitaire et représentent un contacteur optimale pour nos tissus.En revanche, les acides gras à partir de graisses animales ne sont pas essentielles, ce qui signifie que notre corps peut se produire. Ce qu'il fait chaque fois que nous mangeons beaucoup de glucides vides pour nous, alors notre métabolisme construit les glucides en excès en graisse pour le stockage de l'énergie. Ce est aussi la raison pour cela est que la société "faible en gras" comme les États-Unis ont encore beaucoup à surpondérer en moyenne. En outre - et ce que nous savons déjà qui contiennent des graisses animales cholestérol, qui est la principale cause de l'infarctus du myocarde.Donc, pour une alimentation équilibrée dit d'abord réduire les graisses animales.

Rappelez-vous:
Pour la réduction des gras, il ya tellement plusieurs stratégies:

  • Réduction et la prévention de graisses animales
  • Réduction et la prévention de glucides vides
  • De plus en plus de matières grasses végétales et les huiles en raison de la
  • Les acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6

Retrait de cholestérols animales et l'augmentation de l'absorption d'oméga-3 les acides gras et oméga-6 acides gras peutDonc, loin de viandes et les viandes grasses (porc, canard), de se pencher poulet (poitrine) ou des produits à base de sojaAcides gras oméga-3: l'huile de lin, huile de canola et l'huile d'olive, beaucoup de poissons

2. Fruits et légumes

Augmentation du pourcentage d'aliments crus, en particulier dans le domaine des repas et des collations intermédiaires.Loin de bretzels au beurre, des sandwichs, des gâteaux de salami de pain de viande, gâteaux, bonbons, ou même pour les collations de la salade de fruits, des salades ou seulement les pommes et les bananes.Avantage: l'approvisionnement en énergie sur le fructose, qui est clairement pas les lecteurs de manière rapide saine que le glucose et d'insuline de hauteur, offre un fruit presque ingérable quantité de nutriments, de minéraux et de vitaminesDans une pomme contient à lui seul plus de 200 de ces substances.Elles sont importantes pour notre corps, car ils

  • fournir de l'énergie
  • Métabolisme lipidique chère / apportera la graisse à fondre
  • Renforcer notre système immunitaire
  • Nous généralement plus vitale, plus résistant et plus puissant.

Rappelez-vous:

Évitez la restauration rapide
Réduire de glucides vides
Low-fat diet

Au lieu de cela:

  • salades
  • les salades de fruits
  • Fruits et légumes, sous quelque forme, le meilleur: les aliments crus
  • Froops, smoothies

Vous devriez lire leur portion quotidienne de fruits et légumes dans l'agitation de la vie quotidienne à la maison, alors maintenant possible dans presque toutes les villes dans le bio-bars à des prix raisonnables fruits, salades prêtes à fruits, Froops ou des smoothies, qui sont généralement même avec les fruits de la choix peut même prendre des dispositions pour être acheté.

Notez, cependant, que les boissons à base de sucre supplémentaires pas été nourris!

3. supérieur proportion de protéines

Beaucoup oublient que les protéines sont dans la plupart des cas, seule la viande et des produits d'origine animale existent, mais sont également présents en abondance dans le lait et les produits laitiers, les légumineuses, véritables bombes de protéines et aussi dans les grains entiers et les produits à grains entiers.Une chose doit être gardé à l'esprit lorsque l'apport en protéines: les produits doivent contenir peu de graisse en elle-même et doit être combinée dans tous les cas avec d'autres aliments gras.

Des exemples d'un tel No Go seraient:

  • Sandwich du blanc des sandwichs avec du salami et beaucoup de fromage gras (il permet une salade ou une tranche de tomate rien plus)
  • Beurre bretzel épais beurre sur elle
  • Rôti de porc avec des boulettes sont de véritables bombes caloriques avec un mélange malsain des graisses, des protéines et des glucides vides
  • Le kebab bien-aimée ainsi que la pizza bien-aimée au salami, jambon, fromage ou du thon

Orientez-vous à nouveau! Ici et maintenant, pas dans le week-end, le mois prochain, ou lorsque le printemps prochain est à venir!A la pensée de protéines ne doit plus penser à nous uniquement de la viande / ou principalement, mais plus sain parce que souvent beaucoup moins gras alternatives:

  • yogourt faible en gras et le fromage cottage
  • faible teneur en gras des produits laitiers comme le fromage de lait écrémé par exemple,
  • Lentilles, haricots, pois chiches (héritiers, qui doivent être préparés délicieux!)
  • Les grains entiers
  • Le tofu et autres produits à base de soja

Toutes sortes de poissons qui contiennent même dans les variantes beaucoup plus riches d'oméga 3, des acides gras essentiels.Et si elle ne va pas sans viande, puis en forme sain que faible en gras la volaille, comme le poulet ou la dinde, mais les deux sans la peau, parce que lui-même contient beaucoup de graisse.Souvent, la combinaison de la protéine végétale et animale augmente l'utilisation de la protéine dans le corps de manière significative.
De telles combinaisons sont les suivantes:

  • Pommes de terre et fromage cottage
  • Pommes de terre et salade de lentilles (délicieux épicé au curry)
  • Omelette avec des haricots verts
  • tofu

Bien sûr, à ne pas manquer un nombre équilibré et correctement dosé de vitamines, minéraux et nutriments. Combinez une alimentation équilibrée avec nos cerceaux et la seule façon vous pouvez effectivement changer quelque chose dans vos habitudes alimentaires et votre corps et perdre du poids avec le hula hoop


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