Hula hoops per aiutarvi con una dieta, ma Hooping da solo non è sufficiente per perdere qualche chilo, per mantenere in forma e per portare il suo corpo a nuova vita. Una dieta equilibrata è essenzialmente importante in questo caso. Vogliamo darvi una breve panoramica in questa pagina.

Principi di base della nutrizione

1. Riduzione del grasso

Il grasso è certamente essenziale, ma non gioca più il grasso come la più grande riserva di energia del nostro corpo oggi il ruolo che ha garantito la sopravvivenza in tempi di carestia evoluzione.Al contrario, i grassi ora quasi onnipresenti sono spesso utilizzati in combinazione con carboidrati vuoti, la causa principale di sovrappeso e obesità. Le conseguenze non sono solo - brutte - visibili, ma estremamente pericolose per la salute; così sono il sovrappeso e l'obesità, insieme ai depositi di vasi formati dal mondo occidentale, la causa di infarto e ictus.Attualmente le ricerche in corso sul rapporto tra obesità, grassi alti nel sangue e cancro suggeriscono che qui esistono relazioni causali, ma queste non sono ancora completamente chiarite scientificamente.

Grassi animali - Grassi vegetali

Tuttavia, dobbiamo distinguere tra i grassi animali e i grassi vegetali.Il nostro corpo decompone i grassi animali e vegetali in acidi grassi. Ma qui c'è una differenza cruciale: gli acidi grassi vegetali sono essenziali, cioè il corpo non può produrre se stesso costantemente, quindi dovremo eseguire per completare e bilanciato nutrizione nostri corpi. Ora sappiamo che gli acidi grassi essenziali Omega 3 e Omega 6 rafforzano il sistema immunitario e rappresentano un contatto ottimale per i nostri tessuti.

Al contrario, gli acidi grassi provenienti da grassi animali non sono essenziali, il che significa che il nostro corpo può produrre se stesso. Questo lo fa ogni volta che mangiamo un sacco di carboidrati vuoti per noi, poi il nostro metabolismo costruisce i carboidrati in eccesso in grasso per lo stoccaggio di energia. Questo è anche il motivo per questo è che una società "a basso contenuto di grassi" come gli Stati Uniti ha ancora un sacco di sovrappeso in media. Inoltre - e questo sappiamo già che contengono colesterolo grasso animale, che è la principale causa di infarto cardiaco.Quindi per una dieta equilibrata dice prima di tutto ridurre i grassi animali.

Ricordate:
Per la riduzione del grasso, ci sono così diverse strategie:

  • Riduzione e prevenzione dei grassi animali
  • Riduzione e prevenzione dei carboidrati vuoti
  • Sempre più grassi vegetali e oli a causa della
  • Acidi grassi essenziali Omega 3 e Omega 6

Ritiro di colesteroli animali e aumento dell'assunzione di acidi grassi omega-3 e Omega-6 acidi grassi maySo lontano da carni e carni grasse (maiale, anatra), al pollo magro (petto) o prodotti di soia. Acidi grassi Omega3: olio di semi di lino, olio di canola e olio d'oliva, molto pesce.

2. Frutta e verdura

Aumentare la percentuale di cibo crudo, soprattutto nella zona dei pasti intermedi e spuntini.Lontano dal burro pretzel, panini salame, torte polpettone, torta, caramelle, o anche per gli spuntini di macedonia, insalate o solo mele e banane.Vantaggio: approvvigionamento energetico su fruttosio, che non è chiaramente sano così veloce unità di glucosio e livelli di insulina in altezza, offre un frutto quasi ingestibile quantità di nutrienti, minerali e vitamineIn una mela sola contiene oltre 200 di tali sostanze.

Questi sono importanti per il nostro corpo perché

  • forniscono energia
  • Metabolismo dei lipidi allietare / portare il grasso a sciogliersi
  • rafforzano il nostro sistema immunitario

In generale siamo più vitali, più resistenti e più potenti.

Ricordate:

  • Evitare il fast food
  • Ridurre i carboidrati vuoti
  • Dieta a basso contenuto di grassi

Invece:

  • insalate
  • insalate di frutta
  • Frutta e verdura in qualsiasi forma, meglio: cibo crudo
  • Froops, frullati

Si dovrebbe leggere la loro porzione giornaliera di frutta e verdura nel trambusto della vita quotidiana a casa, così ora può in quasi tutte le città in Bio-bar a prezzi ragionevoli di frutta, pronto a frutta insalate, Froops o frullati, che sono di solito anche con i frutti della propria scelta può anche organizzare per essere acquistato. Si noti, tuttavia, che le bevande di zucchero supplementare non sono stati alimentati!

3. Maggiore proporzione di proteine

Molti dimenticano che le proteine sono nella maggior parte dei casi presenti solo nella carne e nei prodotti animali, ma si trovano anche in abbondanza nel latte e nei latticini, nei legumi, nelle vere bombe proteiche e anche nei cereali e nei prodotti integrali. Una cosa deve essere tenuta presente quando si assumono proteine: i prodotti dovrebbero contenere il minor numero di grassi in sé e dovrebbero essere combinati in ogni caso con altri cibi grassi.

Esempi di tale No Go sarebbero:

  • Panino di baguette bianca con salame e molto formaggio grasso (ci aiuta un'insalata o una fetta di pomodoro niente di più)
  • Pretzel al burro con burro spesso sopra
  • Arrosto di maiale con gnocchi sono vere bombe caloriche con una malsana miscela di grassi, proteine e carboidrati vuoti

L'amato kebab così come l'amata pizza con salame, prosciutto, formaggio o tonno. Orientati di nuovo! Qui e ora, non nel fine settimana, il mese prossimo o quando arriverà la prossima primavera! Al pensiero delle proteine non dobbiamo più pensare a noi solo alla carne / o principalmente, ma ad alternative più sane perché spesso molto meno grasse:

  • yogurt magro e ricotta
  • latticini a basso contenuto di grassi come il formaggio di latte scremato, per esempio,
  • lenticchie, fagioli, eredi, ceci (che deve essere preparato delizioso!)
  • Cereali integrali
  • Tofu e altri prodotti di soia

Tutti i tipi di pesce che contengono anche nella variante più ricca un sacco di preziosi acidi grassi Omega 3. E se non va senza carne, poi in forma più sana di pollame a basso contenuto di grassi come il pollo o tacchino, ma entrambi senza pelle, perché questo stesso contiene un sacco di grasso. Spesso la combinazione di proteine vegetali e animali aumenta significativamente l'utilizzo delle proteine nel corpo.
Tali combinazioni sono

  • Patate e ricotta
  • Insalata di patate e lenticchie (deliziosa speziata con curry)
  • Frittata con fagiolini
  • tofu

Naturalmente, non dovrebbe mancare un numero equilibrato e correttamente dosato di vitamine, minerali e nutrienti. Combina una dieta equilibrata con i nostri hula hoop e l'unico modo per cambiare efficacemente qualcosa nelle tue abitudini alimentari e nel tuo corpo.


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