1. Divarica le gambe di un passo e lasciale ferme nel pavimento. Otterrai un ottimo bilanciamento, stabilità e velocità di rotazione. Non stendere le ginocchia lateralmente, inoltre, in modo da non sovra caricarle.

2. Prima di iniziare con l’allenamento, oscilla i tuoi fianchi senza l’hula hoop per un minuto. Questo evita movimenti della schiena che possono causare lesioni.

3. Prendi l’hula hoop e prendilo, collocandolo sopra la tua testa o sotto le tue gambe, sinché non raggiunge l’area della pancia e del fianco.

4. Prendilo con entrambe le mani e attaccalo alla parte più bassa della schiena come se fossi attaccato al muro.

5. Come prossimo movimento, gira il tuo fianco nella parte giusta.

6. Gira di nuovo il tuo fianco da una parte all’altra l’Hula Hope con una forte spinta verso sinistra, in modo che l’hula hoop si muova da solo sui fianchi, pancia e sedere. Un’altra cosa molto importante è che l’hula hoop deve essere sempre tenuto in orizzontale e parallelo al pavimento!

7. Mentre oscilli su te stesso con l’Hula Hoop che gira intorno, fai movimenti rotatori e ritmici in rotazione. Ricorda che la prima oscillazione con le mani è la più importante!

Impara gli esercizi con l'Hula Hoop:

Esercizi di base per lo swing con l'Hula Hoop:

Iniziate mettendo le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni l'hula hoop orizzontalmente intorno alla pancia e cerca di farlo girare intorno ai fianchi per 6-7 volte prima di lasciarlo scivolare di nuovo nelle tue mani. Ripeti questo passo diverse volte fino a quando non ti sei abituato al ritmo dell'oscillazione e il numero di giri può essere aumentato. Notate che una postura leggermente piegata è più vantaggiosa per lo swing che una postura strettamente dritta!

Allungamento laterale della parte superiore del corpo

Tenere l'hula hoop leggermente più della larghezza delle spalle sopra la testa. Ora, mantenendo questa posizione, muoviti lentamente a sinistra o a destra finché non senti uno stiramento sul lato della parte superiore del corpo. Rimanete in questa posizione prima di tornare alla posizione di partenza. Notate che fate questo esercizio senza dondolare e che tenete l'Hula Hoop allungato molto al di sopra della vostra testa.
Più ti concentri sulle aree muscolari durante l'esercizio, più effetto otterrai durante l'allungamento.

Allungamento laterale della parte superiore del corpo 2

Stretching dei muscoli addominali e delle loro cosce

Tenere l'hula hoop più della larghezza delle spalle sopra la testa. Muoviti lentamente con un movimento circolare da sinistra a destra e torna alla posizione di partenza per eseguire lo stesso movimento all'indietro. Allunga l'hula hoop lontano da te anche durante questo esercizio.

Squat laterali, stretching

Stretching dei muscoli delle gambe, delle spalle e della schiena

Allungamento della schiena

Esercizi di Hula Hoop
Se eserciti la tua professione in seduta e hai poco tempo per lo sport, sei spesso alla ricerca di esercizi sensibili. Non vuoi sempre andare a correre o andare in palestra dopo il lavoro. Anche se non si dispone di un ufficio, il corpo è spesso unilaterale, per esempio, lungo la guida. Il movimento unilaterale è altrettanto salutare quanto l'equilibrio fisico insufficiente. Non è sempre necessario equipaggiare fuori dal box e strumenti costosi per allenarsi e mantenersi in forma.
Ciò che è stato più o meno divertente per la maggior parte di noi nell'infanzia è ad esempio un dispositivo di formazione semplice e conveniente. Ciò che si intende è il pneumatico Hula Hoop, il cui utilizzo richiede una piccola capacità e perseveranza. E proprio questo è il successo di esercizi di Hula Hoop, che non sono necessariamente facili da imparare perché richiedono la concentrazione e il controllo del corpo.

Il pneumatico Hula Hoop, un serio partner di sparring
Se adesso credi che gli esercizi Hula Hoop sono troppo facili per essere efficaci, lasciatelo arrivare al tentativo. Si consiglia però di attenersi ad una guida Hula Hoop. Più si sa come lavorare con questo dispositivo di allenamento, più saranno efficaci gli esercizi. La ragione principale per il fatto che si può avere il pneumatico che circonda intorno ai fianchi è principalmente una posizione di base stabile e una maggiore concentrazione. Senza un intelligente utilizzo degli impulsi di forza al momento giusto, non è certamente possibile ruotare il pneumatico Hula Hoop. È inoltre importante imparare a fermare il pneumatico per cambiare la direzione dell'oscillazione. Gli esercizi Hula Hoop indicano quali movimenti sono necessari. Una volta acquisita l'oscillazione di base, è possibile iniziare a variare la velocità di rotazione. La guida Hula Hoop mostra come spostare lisciamente il pneumatico verso l'alto e verso il basso, ad esempio con una certa flessione delle ginocchia. Certamente, diligente e, soprattutto, la formazione corretta è la base per masterizzare tutti gli esercizi Hula Hoop nel tempo. Il divertimento, e forse anche a volte un po 'di disperazione, è in ogni caso pre-programmato.

Hula Hoop ti rende in forma e ti tiene in buona salute
Come per qualsiasi altra attività sportiva, il warm-up è particolarmente importante prima dell'allenamento. L'istruzione Hula Hoop mostra come si può già includere il pneumatico quando si estende e si estende. L'intero sistema muscolare del corpo è necessario per apprendere le procedure corrette degli esercizi di cerchio hula. Un vantaggio di questo è che le famose zone problematiche quali la vita, le gambe e il gluteo vengono addestrate automaticamente. Anche la condizione e la resistenza sono migliorate con la formazione regolare con il pneumatico Hula Hoop. L'esercizio uniforme stimola la combustione del grasso nel corpo, contribuendo in modo indiretto alle malattie cardiache e circolatorie. Se sei una donna, puoi anche guardare avanti ad un importante effetto secondario degli esercizi di cerchio hula. Il tessuto connettivo è raddrizzato e la cellulite che è in atto o già presente è combattuta in tal modo. Inoltre, il nostro centro corporeo è rafforzato, fastidioso e pericoloso anche i tamponi di grasso, soprattutto in questo sito del corpo, sono combattute. Una volta che hai l'istruzione Hula Hoop nella tua testa, puoi andare ovunque, anche con poco tempo, tra allenamento. L'attrezzatura fitness a basso costo è leggera e occupa poco spazio.

Stretching con l'Hula Hoop
Prima di allenarsi, è sempre bene dedicare qualche minuto allo stretching. Questo può prevenire gli infortuni e ha anche molti benefici per i muscoli, i legamenti e i tendini. Lo stretching migliora la flessibilità e prepara allo sforzo fisico che ci attende. In Germania, 8 persone su 10 soffrono anche di mal di schiena. Anche in questo caso, lo stretching regolare è utile e può alleviare il mal di schiena. Con il passare degli anni, legamenti e tendini si accorciano a causa della prolungata permanenza in posizione seduta. Lo stretching regolare può prevenire questo fenomeno e migliorare l'accorciamento esistente. Anche chi soffre di tensioni, ad esempio nella zona del collo, dovrebbe fare stretching regolarmente. L'allungamento del muscolo può ridurre il dolore. Nello stretching si distingue tra stretching statico e dinamico. Lo stretching statico è spesso chiamato anche allungamento. In questa forma di stretching, la posizione di allungamento viene mantenuta per un certo tempo e poi lasciata nuovamente libera. È consigliato dopo l'esercizio fisico e non dopo. Lo stretching dinamico è esattamente l'opposto. In questo caso si entra nell'allungamento e si rilascia immediatamente la tensione. Questo può essere ripetuto rapidamente uno dopo l'altro. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non allungarsi nella zona del dolore, perché il movimento più rapido può causare lesioni. Lo stretching dinamico è ideale per il riscaldamento e quindi perfetto prima dell'allenamento con l'Hula Hoop.


Portare ogni giorno più slancio e vitalità nella vostra vita con efficaci esercizi hula hoop! Qui al negozio on-line troverete una attenta selezione di modelli a seconda del comfort desiderato, obiettivo la formazione e le condizioni fisiche individuali. Così che si può possibili esercizi può essere utilizzato in modo professionale e in termini di vostra hula hoop di salute, può essere trovato qui in negozio anche le istruzioni dettagliate e un video del prodotto

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