Dieta del aro de Hula - Una dieta adecuada

Los aros de hula pueden ayudarte con una dieta, pero el hula por sí solo no es suficiente para perder unos kilos, para mantenerte en forma y para dar vida a tu cuerpo. Una dieta equilibrada es esencialmente importante en este caso. En esta página queremos ofrecerle un breve resumen.

Principios básicos de nutrición

1. Reducción de la grasa

La grasa es ciertamente esencial, pero ya no desempeña el papel de mayor reserva energética de nuestro cuerpo hoy en día, el papel que garantizaba la supervivencia en tiempos de la evolución del hambre.Por el contrario, las grasas ahora casi omnipresentes se utilizan a menudo en combinación con los carbohidratos vacíos, la principal causa del sobrepeso y la obesidad. Las consecuencias no sólo son -fuertes- visibles, sino extremadamente peligrosas para la salud; así, el sobrepeso y la obesidad, junto con los depósitos en los vasos formados por el mundo occidental, son la causa de los infartos de miocardio y los derrames cerebrales.Las investigaciones actuales sobre la relación entre la obesidad, el alto nivel de grasas en la sangre y el cáncer sugieren que existen relaciones causales en este sentido, pero aún no están totalmente aclaradas científicamente.

Grasas animales - Grasas vegetales

Sin embargo, hay que distinguir entre las grasas animales y las grasas vegetales. Nuestro cuerpo descompone las grasas animales y vegetales en ácidos grasos. Nuestro cuerpo descompone las grasas animales y vegetales. Pero aquí hay una diferencia crucial: los ácidos grasos vegetales son esenciales, es decir, el cuerpo no puede producirlos por sí mismo de forma constante, por lo que tendremos que actuar para complementar y equilibrar la nutrición de nuestro cuerpo. Ahora sabemos que los ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 refuerzan el sistema inmunitario y son un contacto óptimo para nuestros tejidos.

En cambio, los ácidos grasos de las grasas animales no son esenciales, lo que significa que nuestro organismo puede producirlos por sí mismo. Esto se hace cada vez que comemos muchos carbohidratos vacíos, entonces nuestro metabolismo convierte el exceso de carbohidratos en grasa para almacenar energía. Esta es también la razón por la que una sociedad "baja en grasas" como la de EE.UU. sigue teniendo mucho sobrepeso de media. Además - y esto ya lo sabemos - contienen colesterol de grasa animal, que es la principal causa de ataque al corazón.Por lo tanto, para una dieta equilibrada primero dice reducir las grasas animales.

Recuerda:
Para la reducción de la grasa, hay muchas estrategias diferentes:

  • Reducción y prevención de la grasa animal
  • Reducción y prevención de los carbohidratos vacíos
  • Cada vez más grasas y aceites vegetales debido a
  • Ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6

La retirada de los colesteroles animales y el aumento de la ingesta de los ácidos grasos omega 3 y omega 6 puedenAsí que abandone la carne y las carnes grasas (cerdo, pato), por el pollo magro (pechuga) o los productos de soja. Ácidos grasos Omega 3: aceite de linaza, aceite de canola y aceite de oliva, mucho pescado.

2. Frutas y hortalizas

Aumentar la proporción de alimentos crudos, especialmente en el área de las comidas intermedias y aperitivos.Lejos de pretzels de mantequilla, sándwiches de salami, pasteles de carne, pastel, dulces, o incluso para aperitivos ensalada de frutas, ensaladas o simplemente manzanas y plátanos.Ventaja: el suministro de energía en la fructosa, que claramente no es saludable unidades de glucosa tan rápido y los niveles de insulina se elevan, ofrece una cantidad casi inmanejable de nutrientes, minerales y vitaminasUna sola manzana contiene más de 200 de estas sustancias.

Son importantes para nuestro organismo porque

  • proporcionan energía
  • el metabolismo de los lípidos se anima / hace que la grasa se derrita
  • fortalecer nuestro sistema inmunológico

En general, somos más vitales, más resistentes y más poderosos.

Recuerda:

  • Evitar la comida rápida
  • Reducir los carbohidratos vacíos
  • Dieta baja en grasas

En su lugar:

  • ensaladas
  • ensaladas de frutas
  • Frutas y verduras en cualquier forma, mejor: alimentos crudos
  • Froops, batidos

Uno debe leer su porción diaria de frutas y verduras en el ajetreo de la vida cotidiana en el hogar, por lo que puede ahora en casi todas las ciudades en un precio razonable Bio-bars en la fruta, listo para ensaladas de frutas, Froops o batidos, que son por lo general también con las frutas de su elección también se puede arreglar para ser comprado. Sin embargo, ¡no se ha alimentado a las bebidas de azúcar adicionales!

3. Mayor proporción de proteínas

Mucha gente olvida que las proteínas se encuentran principalmente en la carne y los productos animales, pero también se encuentran en abundancia en la leche y los productos lácteos, las legumbres, las verdaderas bombas de proteínas y también en los cereales y los productos integrales. Hay que tener en cuenta una cosa a la hora de tomar proteínas: los productos deben contener la menor cantidad de grasa posible por sí mismos y, en todo caso, deben combinarse con otros alimentos grasos.

Ejemplos de este tipo de "No Go" serían:

  • Sándwich de baguette blanca con salami y mucho queso graso (una ensalada o una rodaja de tomate ayuda, nada más)
  • Pretzel de mantequilla con mantequilla gruesa por encima
  • El cerdo asado con albóndigas es una auténtica bomba de calorías con una mezcla poco saludable de grasas, proteínas y carbohidratos vacíos

El querido kebab, así como la pizza con salami, jamón, queso o atún. ¡Oriéntese de nuevo! Aquí y ahora, no el fin de semana, el mes que viene o cuando llegue la próxima primavera. Al pensar en proteínas ya no tenemos que pensar sólo en la carne / o principalmente, sino en alternativas más saludables porque suelen ser mucho menos grasas:

  • yogur y requesón bajos en grasa
  • productos lácteos bajos en grasa, como el queso elaborado con leche desnatada, por ejemplo
  • lentejas, alubias, garbanzos (¡que deben prepararse deliciosamente!)
  • Cereales integrales
  • Tofu y otros productos de soja

Todos los tipos de pescado, que también contienen una gran cantidad de valiosos ácidos grasos omega-3 en su forma más rica. Y si no va sin carne, entonces en una forma más saludable de aves de corral bajas en grasa como el pollo o el pavo, pero ambos sin piel, porque esta misma contiene mucha grasa. A menudo, la combinación de proteínas vegetales y animales aumenta significativamente la utilización de las proteínas en el organismo.
Estas combinaciones son

  • Patatas y requesón
  • Ensalada de patatas y lentejas (deliciosa con curry)
  • Tortilla con judías verdes
  • tofu

Por supuesto, no debe faltar un número equilibrado y correctamente dosificado de vitaminas, minerales y nutrientes. Combinar una dieta equilibrada con nuestros hula hoops es la única manera de cambiar efectivamente algo en tus hábitos alimenticios y en tu cuerpo.


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